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2 months ago
2 months ago
چیکارا میکنید ؟؟
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.بلیغات مفت دایرکت .
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رفیقتو تگ کن .
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🔴اگه ترفندي روشي داشتيد تو دايركت بگيد .
🔵لايك و كامنت فراموش نشه
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2 months ago
眠れない時は筋弛緩法
ベッドの上で寝転がりながらできます。
やり方は簡単で
１つにつき３ステップで行えます。
１、身体の特定の部位に、７割の力でぎゅ〜っと力を入れる。
２、そのまま5~6秒キープする。
３、スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。
大切なポイントは、「脱力を思いっきり感じる」ことです。脱力感を意識することで、リラックス効果がさらに高まります。
まずは【手と腕】
握り拳をぐーっと握って腕にも力を入れましょう！
その状態で5〜6秒キープ
スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。
つぎは【足】
上向きで爪先を反って
アキレス腱伸ばす形でぐーっと力を入れましょう！
その状態で5〜6秒キープ
スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。
最後に【顔】
眉毛を上げて、唇をすぼめ、耳を上に上げる意識をしよう！
その状態で5〜6秒キープ
スーッと脱力し、10秒ほど力の抜ける感覚を味わう。
試してみてください！
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3 months ago
Machallah 😍
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2 months ago
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3 months ago
افوربیا سپولتا
Euphorbia Sepulta:
دیشگاردن فوق العاده زیبا افوربیا 😍🌱❤
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2 months ago
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2 months ago
selamunaleykum 💐hayırlı bereketli sağlıklı günler Rabbim tüm musibetlerden memleketimizi korusun .
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